Viel Spaß beim Hören über den Mythos BBP 🙂
Einfach Feminin Aktiv suchen auf Spotify, Google oder Apple Podcast.

Wie können unsere Lieblingszonen effektiv trainiert werden? Wieso funktioniert die Fettverbrennung z.B. im Gesicht besser als an Bauch, Beine und Po? Und kann Fett in Muskulatur umgewandelt werden? All diese Fragen klären wir in dieser Podcast-Episode. Viel Freude dabei 🙂

Viel Spaß mit den Live Kursen diese Woche!

Dienstag 04.08.2020 Pyramiden Training 19 Uhr: Findet einmalig auf Instagram statt! 🙂 (https://www.instagram.com/feminin_aktiv/)

Jetzt Live im Mitgliederbereich vom Feminin Aktiv mitmachen!

Herzliche EINLADUNG auch an ALLE fitnessinteressierten Gäste,
die unser wirksames und abwechselungsreiches Online-Kurs – Portfolio nutzen wollen und das auch dürfen OHNE Mitglied oder Hansefit zu sein. 😊
Schreibt uns gerne eine Mail an aktion@feminin-aktiv.de!

Dein Live Online Kursplan vom 20.07. – 26.07.2020!

Schau gerne im Mitgliederbereich dafür vorbei!

Schau gerne in unserem Mitgliederbereich vorbei, wenn du Feminin Aktiv Mitglied oder HanseFit bist für deinen Live-Link.
Du möchtest auch mitmachen? Bist aber noch kein Mitglied oder HanseFit? Schreib uns gerne eine Mail an aktion@feminin-aktiv.de

Viele Studien haben mittlerweile nachgewiesen, dass Bewegung und Fitness wirkungsvoll Stress und dessen negative Auswirkungen bekämpfen können. Dabei ist es tatsächlich erst einmal egal, ob Ausdauersport, Kraftsport oder Fitnesskurse absolviert werden. Einzig die Intensität sollte nicht zu hoch sein. Wer täglich 4 Stunden für einen Marathon trainiert, mag zwar etwas für sein Ego tun, aber Stress wird dadurch nicht unbedingt abgebaut.

Warum Bewegung gegen Stress hilft, zeigt ein Blick in unsere Evolution: Die gesunde Reaktion auf Stress war schon in Urzeiten, aktiv zu werden. Wenn ein Säbelzahntiger aus dem Gebüsch kam, hatten unsere Vorfahren zwei Alternativen: Kämpfen oder Weglaufen. Auf jeden Fall hat der Mensch sich bewegt. Dadurch werden die bei Gefahr ausgeschütteten Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin, Insulin und Cortisol abgebaut. Das passiert leider nicht, wenn man sich auf der Couch „entspannt“. Und werden die Stresshormone nicht abgebaut, zirkulieren sie weiterhin im Blut und können auf Dauer krank machen.

Der Stressabbau durch Bewegung sollte idealerweise kein Einzelfall bleiben, denn wird regelmäßig trainiert, reagiert der Körper auf die Stresssituation selbst schon „entspannter“: Es werden weniger Stresshormone freigesetzt. Die Symptome wie erhöhte Herzfrequenz und auch erhöhter Blutdruck fallen weniger stark aus. Nicht zu vergessen, dass mit der Bewegung auch Endorphine freigesetzt werden. Dieses Glückshormon wirkt direkt gegen die Stresshormone.

Das Bewegungsprogramm sollte aber auf jeden Fall individuell festgelegt werden. Sprich dazu dein Trainerinnenteam hier bei uns im Feminin Aktiv, deinem Fitnessstudio für Frauen in Osnabrück, an. Wir helfen dir gern weiter. Denn jeder Mensch reagiert ein bisschen anders auf Stress und auf Entspannung.

Lege jetzt mit uns los!

Schau gerne in unserem Mitgliederbereich auf unserer Website vorbei (rechts oben in der Ecke), wenn du Feminin Aktiv Mitglied oder HanseFit bist für deinen Live-Link.

Du möchtest auch mitmachen?

Bist aber noch kein Mitglied oder HanseFit?

Schreib uns gerne eine Mail an aktion@feminin-aktiv.de

Der neue Online Kursplan für euch!
Du möchtest mitmachen? Schreib uns doch gerne eine Mail an aktion@feminin-aktiv.de

Manch Sportlerin dürfte in den letzten Wochen oder sogar Monaten nicht so trainiert haben, wie es sonst der persönliche Trainingsplan vorsieht. Da könnte das Wiederaufnehmen alter Trainingsgewohnheiten durchaus im Nachhinein für Muskelkater sorgen. Doch was ist eigentlich Muskelkater? Und wie kann man ihn beim Training  – zum Beispiel hier bei uns im Feminin Aktiv, deinem Fitnessstudio für Frauen in Osnabrück – verhindern?

1. Was ist Muskelkater?
Muskelkater wird verursacht durch mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe. Es kommt zu Entzündungen, Wasser wird eingelagert (Ödeme) und der Muskel ausgedehnt. Die Beschwerden treten dann beim Abbauprozess der Ödeme und Entzündungsstoffe sowie durch die Gewebeschwellung auf.
Lange Zeit wurde angenommen, eine Übersäuerung des Muskels durch Laktat-Ablagerungen (Milchsäure) sei für Muskelkater verantwortlich. Dagegen spricht aber: Der Laktatspiegel hat sich längst normalisiert, wenn der Muskelkater Stunden nach der Belastung auftritt.

2. Wann tritt Muskelkater auf?
Da die Schmerzen erst beim Abbauprozess der Ödeme entstehen, dauert es meistens 12 bis 18 Stunden, bis der Muskelkater eintritt. Im englischen heißt Muskelkater übrigens Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), also so viel wie verspätetes Einsetzen von Muskelschmerzen. Die Beschwerden klingen in der Regel nach spätestens drei Tagen ab und sind eine Woche später ganz verschwunden. Interessant: Muskelkater lässt sich durch die gleiche Bewegung mehrere Wochen lang nicht erneut auslösen.

3. Woher kommt Muskelkater?
Muskelkater wird in der Regel durch eine Steigerung der Intensität des Trainings oder durch das Ausüben neuer Bewegungen verursacht. Hier spielt mangelnde Koordination und mechanische Überbeanspruchung von Muskelfasern eine große Rolle. Muskelkater kann bei sämtlichen Bewegungen auftreten, kommt jedoch besonders häufig bei so genannten exzentrischen (abbremsenden oder nachgebenden) Muskelkontraktionen vor. Klassisches Beispiel: Muskelkater in den Oberschenkeln nach Bergablaufen oder bei Kniebeugen.

4. Was hilft gegen Muskelkater?
Ist er erst mal da, hilft eigentlich nichts. Egal ob Massage, Dehnungen, Medikamente oder Eintauchen in kaltes Wasser: Immer wieder habe Studien die Wirksamkeit dieser Maßnahmen nicht untermauern können. Wärme, etwa durch einen Saunabesuch, hilft in manchen Fällen etwas. Wahrscheinlich, weil dadurch die Ödeme schneller abgebaut werden.

Die beste Vorbeugung scheint ein gezielt antrainierter, leichter Muskelkater zu sein: 10 Wiederholungen mit maximaler exzentrischer Kontraktion bei einer neuen Übung sollten zu einem leichten, schmerzlosen Muskelkater führen, der für diese Belastung kommenden Muskelkater verhindern sollte. Diesen Tipp gibt zumindest der Sportmediziner Prof. Dr. Dieter Böning. Ansonsten: Belastungen langsam steigern, um die Koordination der Muskeln zu schulen und mechanische Verletzungen der Muskelfasern zu vermeiden.

5. Weitertrainieren oder pausieren?
Die gute Nachricht vorweg: Muskelkater hinterlässt keine bleibenden Schäden. Trotzdem gilt: Hohe Kraftbelastungen sind in der akuten Schmerzphase tabu. Leichtes Training beschleunigt aber die Krafterholung, wie eine Studie der Universität Vermont gezeigt hat. Und für alle Anhänger der „No Pain no Gain-Theorie“: Manche Forscher gehen tatsächlich davon aus, dass mäßiger Muskelkater zu schnellerem Muskelwachstum führt, da durch die Reparatur der feinen Muskelrisse die Zahl der Muskelfasern zunimmt. Beweiskräftige Studien stehen aber noch aus.

Vielen Lieben Dank Jana 🙂

Wir sind auch sooo froh euch alle wiederzusehen!
Zusammen trainieren wir sicher und effektiv in gewohnter Feminin Aktiv Atmosphäre.

Du möchtest uns gerne kennenlernen oder wieder durchstarten?
Lass uns doch gerne mal zusammen einen Termin ausmachen:
Einfach den pinken Hörer anklicken und uns anrufen 🙂 Bis gleich!