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Als meine Freundin mich fragte, ob ich an dem Kurs „Ich nehme ab“ teilnehmen möchte war ich ehrlicherweise ein bisschen skeptisch. Ich war der festen Überzeugung, dass ich mich mit den Themen „Ernährung und Gesund abnehmen“ schon auskenne und bereits vieles dazu gelesen hatte. Also was sollte ich Neues dazulernen? Zudem war ich mir nicht sicher, ob ich mich in einer Gruppe darüber austauschen möchte wie viel ich jede Woche abgenommen habe. Dennoch ließ ich mich auf das Programm ein.
Direkt zu Beginn des Kurses haben wir uns mit unserem Essverhalten und unseren alltäglichen Muster beschäftigt. Mithilfe eines Tagebuchs habe ich mich damit auseinandergesetzt was ich täglich zu mir nehme, um Verhaltensmuster im Alltag zu analysieren. Ich war erstaunt darüber was ich im Alltag unbewusst zu mir nahm. Gemeinsam in der Gruppe tauschten wir uns aus, analysierten unser Verhalten und entwickelten neue Ideen wie alte Muster durchbrochen werden können. Auf einmal waren meine Ziele für den Kurs greifbarer als zu Beginn. Ich wollte bewusst meine Gewohnheiten im Alltag reflektieren, Verhaltensmuster erkennen, diese durchbrechen und neue Strategien entwickeln. Meinen Alltag neu gestalten, ohne dabei in Stresssituationen zu verfallen, mich bewusst mit verschiedenen Lebensmitteln auseinanderzusetzen und gesunde Alternativen zu entwickeln.
Jede Woche lernte ich spannende Sachen dazu wie beispielsweise welche Lebensmittel der Körper benötigt und welche gesund sind, wie wichtig es ist viel zu trinken und Bewegungen in den Alltag zu etablieren. Gemeinsam in der Gruppe wurden Ideen gesammelt wie der Alltag besser gelingen kann und welche Verhaltensmuster alltagstauglich sind. Der Austausch mit der Gruppe motivierte mich neue Sachen auszuprobieren, mich zu reflektieren, meine Erfolge zu teilen und die Erfahrungen der anderen zu hören.
Während des Programms gab es keine Verbote und Einschränkungen oder die klassische Diät, denn das ist nicht alltagstauglich und realistisch. Ich habe mir gesunde Alternativen geschaffen, aber mir auch hin und wieder was gegönnt. Gemeinsam in der Gruppe wurden Rückschritte wie auch Krisen besprochen. Ich habe gelernt Rückschritte zu erkennen, diese zuzulassen und neue Bewältigungsstrategien zu erarbeiten, aber auch achtsamer mit mir selbst zu sein, mir bewusst im Alltag Zeit für mich zu nehmen und positive Gedanken zuzulassen.
Zum Ende des Programms habe ich eine gute Balance zwischen dem alltäglichen Leben und einer gesunden Ernährung geschaffen. Mithilfe veränderter Alltagsstrukturen verfalle ich in keine Stresssituationen wie beispielsweise bei der Essensplanung, sodass ich dadurch sogar mehr Zeit gewonnen habe. In der Gruppe habe ich spannende Menschen kennen gelernt, mich inspirieren lassen, mir Tipps und Tricks eingeholt die für meinen Alltag hilfreich sind und neue Wege ausprobiert. Vor allem haben wir uns ausgetauscht, uns gegenseitig animiert durchzuhalten und viel zusammen gelacht. 🙂
Ich habe gelernt mich nicht nicht durch die Zahl auf der Waage zu definieren, sondern mich auf mein Körpergefühl zu fokussieren und das ist zum Ende des Programms das Wichtigste! Ich fühle mich ausgeglichener und achte bewusst und gerne auf meine Ernährung. Ich muss nicht täglich auf die Waage, um zu schauen, ob ich abgenommen habe, sondern kann es durch die veränderte Ernährungsweise steuern und gut einschätzen. Meine Ziele habe ich darüber hinaus erreicht, dazu gelernt und mir keine Verbote auferlegt…..und auf einmal macht es mir grossen Spass mich mit den Themen bewusst auseinanderzusetzen.
Dieses wissenschaftlich fundierte Gruppenprogramm ist alltagstauglich und effektiv. Du lernst, wie du dein Ernährungs- und Bewegungsverhalten veränderst, um Schritt für Schritt langfristig gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Von Krankenkassen unterstützt!
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Hansefit:
1. Plan deine Woche und deinen Tag
2. Schaffe dir jeden Tag ein kleines Zeitfenster nur für dich
Viele Menschen fühlen sich deshalb so gestresst, weil sie nur „im Auftrag“ leben. Sie leben für die Familie, für die Arbeit, für die Freunde, für den Gefallen, um den sie gebeten wurden. Nur zu oft wird dabei die so elementar wichtige Zeit vergessen, die nur der eigenen Seele gewidmet wird, ganz einfach, weil der Tagesablauf diese Zeit nicht zulässt. Und an dieser Stelle möchten wir dir folgendes Prinzip ans Herz legen: Mach deine Zeit zu deiner absoluten Priorität. Bevor du auch nur eine andere Sache in deinen Tages- bzw. Wochenplan schreibst – reserviere dir ganz bewusst jeden Tag ein wenig Zeit, die du nur für dich nutzt. Sei es morgens, mittags oder abends, sei es Sport, Lesen, Malen, Nähen, Muszieren, Meditieren oder ein Spaziergang durch den Wald – wichtig ist, dass du in dieser Zeit gedanklich zur Ruhe kommst und Kraft tanken kannst. Nur dann hast du wirklich langfristig eine Chance, deine anderen Aufgaben zufriedenstellend auszuführen.
3. Heile deine „Ja-Sageritis“ und fang endlich an „Nein!“ zu sagen
4. Hol dir Hilfe, wo du Hilfe benötigst
Nun…was das Thema „Um Hilfe bitten“ angeht, könnten der Text zum „Nein-Sagen“ nahezu kopiert werden. Auch hier geht es oftmals darum, dass wir keine Schwäche zeigen wollen, in dem wir andere um Hilfe bitten. Oder aber, wir trauen uns nicht, um Hilfe zu bitten, da wir Sorge haben, dass die Menschen, die wir fragen könnten, dann zu viel zu tun haben. Lustig oder? Wir wollen den Menschen um uns herum nicht noch mehr Stress zumuten und bürgen uns daher lieber selbst noch mehr auf. Doch wenn du um Hilfe bittest, darfst du dir klarmachen, dass du absolut NICHTS zu verlieren hast. In dem Moment, in dem du dich nicht traust, jemanden um Hilfe zu bitten, nimmst du diesem Jemand seine eigene Entscheidung ab, ob er „Ja“ oder „Nein“ sagen möchte. Denke nicht für den anderen. Darüber hinaus: Wenn dieser Jemand schwer „Nein“ sagen kann, dann liegt genau das in seiner Verantwortung, damit umzugehen, nicht in deiner. Nur dadurch, dass du ihn nicht um Hilfe bittest, wird er seine Ja-Sageritis nicht heilen können. Mache dir klar: Wann immer du um Hilfe bittest: Du kannst nur gewinnen! Entweder du bekommst ein „Ja“ und damit die Hilfe, die du brauchst oder du bekommst ein „Nein“ und stehst nach wie vor an derselben Stelle, wie zuvor.
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Und jährlich grüßt der Festtagsbauch: Die Feiertage sind vorbei und die Waage zeigt Zahlen an, die vermuten lassen, dass es wohl doch ein Schoko-Nikolaus zu viel war. Aber im neuen Jahr wird alles besser! Sobald die letzten Silvesterreste aufgegessen sind, wird das Sportdress aus dem Schrank gekramt und nur noch Gemüse auf die Einkaufsliste geschrieben. Neues Jahr – neues Glück! Oder nicht?
Aus unserer Erfahrung wissen wir, dass die neuen Vorsätze oft nur kurz anhalten, da die Umsetzung allzu oft mit großen Einschränkungen und ohne jegliche Genussmomente verbunden ist. Und sobald die Erfolge stagnieren oder gar ausbleiben ist die anfängliche Motivation dahin!
Mal ehrlich… Ist es nicht etwas viel verlangt, von jetzt auf gleich alles um 180° auf den Kopf zu stellen, nur weil wir nun Januar und nicht mehr Dezember haben?
Geht es nicht viel eher darum, Wege zu finden, die du LANGFRISTIG in deinen Alltag einbauen kannst? Im Grunde ist es einfacher und letztlich auch deutlich effektiver, kontinuierlich kleine Schritte zu gehen, anstatt den Anspruch zu haben von jetzt auf gleich ALLES zu ändern.
Um dich auf deinem Weg bestmöglich zu unterstützen, haben wir daher die folgenden 5 Schritte zusammengefasst, die dir helfen, deine Vorhaben nicht nur kurzzeitig anzureißen, sondern kontinuierlich und langfristig umzusetzen.
Denn nur, was dir bewusst ist, kannst du auch ändern! Also: Was sind die Stellschrauben in deinem Leben, die neu eingestellt werden wollen, um dir langfristig einen gesunden und schlanken Körper zu bescheren? Welche Alltagsroutinen halten dich davon ab, am Ball zu bleiben? Kurz gesagt: Wo liegt der Hase bei dir im Pfeffer?
Hand auf´s Herz: Hast du genügend Bewegung im Alltag? Machst du regelmäßig Sport, um den Ofen auch mal so richtig zum Brennen zu bringen? Es ist kein Geheimnis, dass Bewegungsmangel ein häufiger Grund für Unwohlsein und Übergewicht ist. Dennoch gehört mehr dazu, als sich einfach nur auf´s Laufband zu stellen und loszulaufen.
Ist dein aktueller Trainingsplan noch zielführend oder veraltet? Ist es an der Zeit, mal neue Trainingsgeräte oder neue Kurse auszuprobieren, um den Spaß und die Motivation zu erhöhen? Gönnst du dir ausreichend Regeneration? (Ja – zu viel Sport ist auch kontraproduktiv!). Grundsätzlich gilt, dass jeder Körper individuell ist und es daher keine Pauschalregel gibt, wie intensiv das Training sein sollte. Achte darauf, dass du dich gut fühlst, mit dem, was du tust!
Unser Tipp: Sprich uns gerne an, für eine individuelle Körperanalyse, um dein Training optimal auf dich anzupassen und dich auf deinem Erfolgsweg zu begleiten!
Auch das ist keine Neuigkeit: Deine Ernährung ist entscheidend für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Obwohl es den meisten Menschen absolut bewusst ist, dass ihr alltägliches Essverhalten oft zu wünschen übriglässt, fällt es ihnen meistens allzu schwer hier etwas zu verändern. Nun, letztlich geht es auch hier darum, dass du Strategien entwickelst, die nach und nach langfristig in den Alltag eingebaut werden können. Im Ernst: Wer möchte schon ein Leben lang auf Pizza, Nudeln oder Schokolade verzichten? Ewiges Verzichten führt zu Frust, schlechter Laune und letztlich wieder zur Resignation. Überlege daher, welche kleine Änderungen du Tag für Tag umsetzen kannst. Vielleicht darf die Portion etwas kleiner sein als sonst? Vielleicht ist es möglich, mehr Gemüse als Nudeln auf den Teller zu legen? Oder du kannst statt dem Schokopudding einen leckeres Stück Obst essen?
Wenn du deinen Sport- und Essgewohnheiten auf die Schliche gekommen bist und nun bereit bist, deine Strategien in die Tag umzusetzen, ist es hilfreich, nach Plan vorzugehen. Selbstverständlich kommen auch bei vorgeplanten Tagen auch mal unvorhersehbare Termine dazwischen. Dennoch hilft der Plan, um dich bestmöglich auf die Umsetzung deiner Vorsätze vorzubereiten. Richte dir daher jede Woche ca. 15 Minuten ein, um die kommenden Tage vorzuplanen. Wann ist Zeit, um in Ruhe zum Sport zu gehen? Welche Gerichte möchtest du gerne kochen und was muss dafür eingekauft werden? Ist es sinnvoll für ein paar Tage vorzukochen, weil es sonst terminlich schwierig wird? Gibt es noch Absprachen, die z.B. mit der Familie getroffen werden müssen, damit du den Plan auch umsetzen kannst?
Wer kennt sie nicht? Diese kleinen schwachen Momente im Alltag, in denen der Schokoriegel oder die Couch einfach zu freundlich wirken. Du weißt, dass du es eigentlich anders willst. Du weißt, dass es nicht zielführend ist. Du weißt, dass du dich hinterher ärgerst. Und doch gibst du nach…
Zunächst einmal: Wenn es mal soweit kommt, dann geht nicht gleich die Welt unter. Wichtig ist einfach, dass du dir von einem solchen Ausrutscher nicht gleich die ganze Routine wieder einbrechen lässt, die du dir erarbeitet hast. Achte daher darauf, die Versuchungen im Alltag möglichst klein zu halten. Was kannst du also tun, um es dir selbst so leicht wie möglich zu machen? Vielleicht die Süßigkeiten aus der Schreibtischschublade verbannen? Oder die Sporttasche direkt mit zur Arbeit nehmen? Dir fällt sicherlich noch mehr ein!
