Unser Alltag ist heute auf ein Minimum an Bewegung reduziert. Schätzungen zufolge verbringen wir rund 12 Stunden am Tag sitzend: in Auto, Bus oder Bahn auf dem Weg zur Arbeit, im Beruf am Schreibtisch, beim Essen, beim Fernsehen oder am PC und in unserer Freizeit im Kino, in Restaurants, bei Freunden auf dem Sofa u.v.m. – wir sind im wahrsten Sinne des Wortes ‚sesshaft‘ geworden.
Wenn der Rücken dann manchmal zwackt, bekommt der Mensch schnell das Gefühl von: „Hilfe, ich habe mich falsch bewegt!“ – und bewegt sich zur Sicherheit gar nicht mehr… Doch nur schonen hilft oft nicht! Dadurch wird die vorhandene Rumpfmuskulatur im Alltag immer weniger gebraucht und baut sich noch mehr ab. Weniger Muskulatur bedeutet weniger Kraft und die Gelenke und die Wirbelsäule müssen es dann aushalten. So können sich muskuläre Dysbalancen, schmerzhafte Verspannungen oder sogar Bandscheibenprobleme entwickeln. Doch das muss nicht passieren!
Vorbeugen ist besser als heilen
Damit es gar nicht erst zu Rückenproblemen kommt, ist ein regelmäßiges Fitnesstraining von großer Bedeutung. Schon 1-2 Trainingseinheiten pro Woche wirken sich positiv aus! Ein so gestärkter Rücken wird den Belastungen des Alltags besser standhalten und neigt weniger zu Schmerzen. Wussten Sie, dass ein wirksames Training für die Wirbelsäule nicht nur Übungen für die Rückenmuskulatur beinhaltet? Sehr nützlich ist z.B. eine gute Bauch-muskulatur. Mit ihr wird die natürliche S- Form der Wirbelsäule auch vorne und in den Seiten gestützt und ein extremes Hohlkreuz vermieden. Auch die Muskeln an Beinen und Gesäß tragen, wenn sie stark genug sind, die Wirbelsäule bei allen Alltagsbelastungen sicher mit. Übrigens bewirkt besonders das Training an geeigneten Geräten nachweislich in jedem Alter schon in kurzer Zeit ein spürbar gesünderes Körpergefühl und eine bessere Beweglichkeit!.
Teufelskreis Übergewicht
Übergewicht zählt zu einer der wichtigsten Gründe für Rückenschmerzen, denn Übergewicht belastet die die Wirbelsäule und somit die Bandscheiben. Doch da zeigt sich der Teufelskreis:
Je übergewichtiger ein Mensch ist, desto weniger treibt er regelmäßig Sport. Die Folge von zu wenig Sport ist jedoch immer eine Muskulatur, die mehr und mehr an Kraft verliert und irgendwann die Wirbelsäule nicht mehr tragen kann. Begleiterscheinungen wie eine schlappe Kondition, ein geringer Kalorienverbrauch, Müdigkeit und wenig Power sind leider oft Teil der Entwicklung und reduzieren die Lebensqualität zusätzlich. Oft ist jedoch eine große Unsicherheit für die Wahl des geeigneten Trainings ein Grund, der den Start in die Aktivität unnötig erschwert. Doch kompetente Trainer stellen gerne ein individuelles Programm – je nach Leistungs- und Gesundheitsstand der Teilnehmer- zusammen. Zugegeben, oft ist der erste Schritt ins Studio schwer, allerdings wird es mit jedem Training leichter! Versprochen!
Regelmäßiges Bewegen bewegt viel
Der wichtigste Ratschlag an alle Menschen, die ihre Rückenschmerzen loswerden möchten, lautet: Versuchen Sie, die Bewegungslosigkeit abzuschütteln. Sie brauchen dabei keineswegs zum Leistungssportler werden. Schaffen Sie aber den Raum für diese Art der Investition in mehr Lebensqualität, Lachen und Leichtigkeit: Besuchen Sie noch diese Woche ein modernes Fitness-Studio, das sich auf Figur- und Rückenprobleme spezialisiert hat. Dann lassen Sie sich dort ganz unverbindlich und in Ruhe beraten. Sie werden spüren, ob Sie sich dort wohl fühlen und Unterstützung finden werden!
Kleiner Tipps für den Start: Die Mischung machts: Gezieltes Gerätetraining ist ebenso sinnvoll wie Ausdauertraining oder auch Gymnastik mit Gleichgesinnten wie bei Yoga oder auch Bauch-, Beine,- und Po-Kursen. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor: 2x pro Woche jeweils 30-40 Minuten Training reicht völlig aus, um Veränderungen zu erreichen. Und wer weiß, vielleicht macht es sogar bald schon richtig Spaß, wieder den eigenen Körper fordern und fördern zu können?
Aber auch kleine Änderungen im Alltag haben eine große Wirkung! Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe anstelle des Aufzugs, schreiben Sie keine E-Mail, sondern gehen sie direkt zu Ihrem Kollegen ins Büro nebenan. Lassen Sie das Auto einfach mal stehen. Zu Fuß brauchen Sie zwar länger, doch Ihr Rücken, Ihr gesamter Körper und Ihre Gesundheit werden es Ihnen danken.
Sie haben die Wahl. Es ist Ihr Körper!
