Jeder hat den Muskelkater nach seinem allerersten Training noch sehr gut in Erinnerung.
Wenn man sich nicht bewegt hat, war alles gut, bis dann das stille Örtchen gerufen hat.
Ganz langsam über die Seite aufrollen und hinstellen. Ein Fuß, der Zweite.. aufstehen – Autsch. Das ist etwas, dass wir nicht nochmal wiederholen wollen/ sollten.
Deswegen geben wir Dir den Rat, wenn Du das Training wieder im Feminin Aktiv startest: mach langsam.
Wir alle haben den Lockdown anders verbracht, die Eine mit mehr Sport, die Andere mit weniger. Egal ob man es nun nicht wollte oder konnte.
Wer viel Sport gemacht hat, laufen gewesen ist und die Online-Kurse mitgemacht hat, steht natürlich mit anderen Ausgangsvoraussetzungen da. Der Körper kennt noch das Ausdauertraining und durch die Kurse die Kraftausdauer. Möchte diese Person jetzt mit dem Gewicht von vor dem Lockdown an den Kraftgeräten starten, sieht sie trotzdem alt aus.
Der Körper behält nur die Muskelmasse die wir auch nutzen. Alles andere wird sozusagen als Energieverschwendung angesehen und wird abgebaut, wenn es nicht benutzt wird.
Doch keine Sorge, das ist ungefähr so wie Fahrradfahren. Der Körper kennt schon den Weg und hat den “Bauplan” um wieder an das alte Gewicht ranzukommen und danach weiter aufzubauen.
Ungefähr genauso kannst Du Dir das auch vorstellen, wenn wir uns die Person anschauen die jetzt in der Zeit nichts gemacht/ geschafft hat an Sport und noch viel am Schreibtisch im Homeoffice sitzen musste. Wenn wir dann in einen Kurs gehen (nehmen wir mal einen Fatburner mit Ferry…;)) und vor dem Lockdown war es anstrengend, aber machbar.
Dann kann es sein, dass der Körper nach dem Warm-Up dich ganz laut fragt was das gerade soll. In der letzten Zeit haben wir so entspannt sitzen können und mussten nicht viel tun und jetzt aus dem Nichts gefühlt heraus rennen wir auf der Stelle um unser Leben.
So schlimm wird es wahrscheinlich nicht sein. Dein Körper muss sich einfach wieder an das Training gewöhnen und am Besten so, dass Du den Muskelkater deines Lebens Nr.2 nicht bekommen musst.
Denk Dir 1 Schritt zurück und dann 2 nach vorne. Heißt beim Krafttraining am Anfang weniger Gewicht. Beim EMS Training nicht sofort auf 90 hochdrehen (Ja, auch Susan wird am Anfang etwas Gnade mit euch haben). In den Kursen, vielleicht erstmal mit einer Stufe drunter anfangen. Dann ist es erstmal der BodyMix statt der HIIT Kurs. Beim Ausdauertraining auf dem Laufband oder Crosser nicht sofort wieder Stufe 8 und gleich 30 Minuten durchpowern.
Wenn Du Fragen hast, wie Du jetzt individuell schrittweise schlau dein Training aufbauen kannst, sag uns Bescheid. Wir schauen uns sehr gerne dein Training und Ziel an, um alles anzupassen.
Wir freuen uns so auf euch!
Ganz liebe Grüße mit dem ersten von vielen und hoffentlich einzigen im Homeoffice geschriebenen Blogbeitrag.
Dein Feminin Aktiv Team
